«Я ненавиджу бути сором’язливим. Я хочу мати можливість спілкуватися з людьми, але моя сором’язливість стримує мене».

Це повний посібник про те, як не соромитися. Деякі з методів у цьому посібнику взято з робочого зошита «Сором’язливість і соціальна тривожність» Мартіна М. Ентоні, доктора філософії. і Річард. П. Свінсон, доктор медичних наук.

1. Знайте, що люди сповнені невпевненості

Знайте, що «всі впевнені, крім мене» — це міф. Нагадування собі про це може допомогти вам почуватися менш сором’язливим.

2. Зосередьте увагу на оточенні

Ставте собі запитання про те, що вас оточує, людей, яких ви зустрічаєте, і розмови, які ви ведете.

Наприклад:

Коли ви бачите когось: «Цікаво, чим вона може заробляти на життя?»

Під час розмови ви кажете: «Цікаво, як це – працювати в бухгалтерії?»

Дивлячись на оточення: «Цікаво, з якої епохи цей будинок?»

Якщо ви так зайняті собою, ви стаєте менш самосвідомими. 

Коли ви помітите, що починаєте відчувати сором’язливість, поверніть свою увагу на оточення.

3. Дійте, незважаючи на сором’язливість

Так само, як смуток, щастя, голод, втома, нудьга тощо, сором’язливість – це почуття.

Ви можете не спати, навіть якщо ви втомилися, вчитися, навіть якщо вам нудно, і ви можете спілкуватися, навіть якщо ви сором’язливі.

Часто, коли ми діємо всупереч нашим почуттям, ми досягаємо своїх цілей.

Нагадайте собі, що вам не потрібно підкорятися почуттю сором’язливості. Ви можете діяти, незважаючи на свою сором’язливість.

4. Викликайте думки про найгірші сценарії

Багато соціальних катастроф, про які ми переживаємо, нереалістичні. Киньте виклик цим думкам, придумавши більш реалістичні.

Якщо ви думаєте: «Люди або ігноруватимуть мене, або сміятимуться з мене», ви можете подумати: «Можуть бути незручні моменти, але загалом люди будуть добрі, і я можу мати цікаві розмови».

5. Прийміть свою нервозність замість того, щоб боротися з нею

Знайте, що нервозність – це нормально, що більшість людей відчуває регулярно.

Вам легше подолати свою нервозність, якщо ви просто визнаєте, що вона є, а не намагаєтеся її уникнути.

Коли ви приймаєте це, це стає меншою загрозою у вашій голові та стає більш керованим.

Наступного разу, коли ви нервуєте, зосередьтеся на цьому почутті, можливо, навіть дайте йому ім’я та дозвольте йому бути присутнім. Коли ви так визнаєте свої почуття, вони стають менш страшними.