«Я ненавижу быть застенчивым. Я хочу иметь возможность общаться с людьми, но моя стеснительность сдерживает меня».

Это полное руководство о том, как не стесняться. Некоторые из методов в этом руководстве взяты из рабочей тетради «Застенчивость и социальная тревожность» Мартина М. Энтони, доктора философии. и Ричард. П. Свинсон, доктор медицинских наук.

1. Знайте, что люди полны неуверенности

Знайте, что «все уверены, кроме меня» – это миф. Напоминание об этом может помочь вам чувствовать себя менее застенчивым.

2. Сосредоточьте внимание на окружении

Задавайте себе вопрос о том, что вас окружает, людей, которых вы встречаете, и разговоры, которые вы ведете.

К примеру:

Когда вы видите кого-то: «Интересно, чем она может зарабатывать на жизнь?»

Во время разговора вы говорите: «Интересно, как это – работать в бухгалтерии?»

Глядя на окружение: «Интересно, из какой эпохи этот дом?»

Если вы так заняты собой, вы становитесь менее самосознательными.

Когда вы заметите, что начинаете чувствовать застенчивость, обратите свое внимание на окружающих.

3. Действуйте, несмотря на застенчивость

Так же, как уныние, счастье, голод, усталость, скука и т.д., застенчивость – это чувство.

Вы можете бодрствовать, даже если вы устали, учиться, даже если вам скучно, и вы можете общаться, даже если вы застенчивы.

Часто, когда мы действуем вопреки нашим чувствам, мы достигаем своих целей.

Напомните себе, что вам не нужно подчиняться чувству стеснительности. Вы можете действовать, невзирая на свою застенчивость.

4. Вызывайте мысли о худших сценариях

Многие социальные катастрофы, о которых мы переживаем, нереалистичны. Бросьте вызов этим мыслям, придумав более реалистичные.

Если вы думаете: «Люди либо будут игнорировать меня, либо будут смеяться надо мной», вы можете подумать: «Могут быть неудобные моменты, но в общем люди будут добрые, и я могу иметь интересные разговоры».

5. Примите свою нервозность вместо того, чтобы бороться с ней

Знайте, что нервозность – это нормально, что большинство людей испытывают регулярно.

Вам легче преодолеть свою нервозность, если вы просто признаете, что она есть, а не пытаетесь ее избежать.

Когда вы принимаете это, это становится меньшей угрозой в вашей голове и становится более управляемым.

В следующий раз, когда вы нервничаете, сосредоточьтесь на этом чувстве, возможно, даже дайте ему имя и позвольте ему присутствовать. Когда вы так признаете свои чувства