Немає офіційного списку тем терапії, які вам дозволено обговорювати з вашим терапевтом, але є деякі, які, як правило, виникають частіше. Певні теми, швидше за все, призведуть до сеансів, які будуть продуктивними у вирішенні основних проблем або роботі над досягненням конкретних цілей у терапії.
Нижче наведено 10 поширених речей, про які слід говорити під час сеансів терапії:
1. Невирішені питання з минулого
Те, що сталося в минулому, не завжди залишається в минулому. Натомість багато хто продовжує впливати на ваші теперішні думки, почуття та вибір. Терапія є ідеальним місцем для перегляду попереднього досвіду, взаємодії та проблем, які здаються невирішеними. Ці теми можуть включати:
- Спогади або травми раннього дитинства
- Сімейні конфлікти або проблеми, які торкнулися вашого дитинства
- Ролі чи очікування, які ви прийняли на початку життя
- Почуття образи, гніву або смутку щодо когось/чогось у минулому
- Внутрішні конфлікти, які виникли у вас внаслідок певного життєвого досвіду
За допомогою навченого терапевта часто можна отримати нове розуміння та перспективи, які допоможуть вам почувати себе спокійніше з цими частинами вашої історії. Коли ці спогади пов’язані з важкими чи хворобливими емоціями, терапевт може присвятити час навчанню нових, більш здорових способів впоратися.
2. Поточні проблеми в житті
Точки зупинки – це виклики, ситуації або проблеми, які змушують вас почуватися застряглими, незадоволеними або нездатними розвиватися. Вони можуть бути основним джерелом стресу, розчарування або тривоги. Хтось може звернутися за допомогою до консультанта частково тому, що зіткнувся з проблемою.
Точки зупинки різні для кожної людини, але можуть включати будь-яке з наступного:
- Стосунки, які стали напруженими або не відповідають вашим потребам
- Робота, яка вам не потрібна, яка вам не подобається, або така, яка змушує вас відчувати себе нездатним або недооціненим
- Стресова ситуація, яку не можна легко змінити або покращити
- Негативний цикл або шаблон, який постійно повторюється в роботі, стосунках або іншій сфері вашого життя
- Внутрішній конфлікт, незахищеність або проблема утримують вас від стосунків, роботи чи чогось іншого, що ви хочете
3. Шкідливі звички або моделі поведінки
Змінитися непросто, оскільки це майже завжди означає вихід із зони комфорту . Розмова з терапевтом може дати деяке швидке полегшення, але внесення змін поза сеансами є ключем до тривалих покращень.
Зміни, які необхідно внести, можуть включати шкідливі звички, нездорові навички подолання або моделі поведінки, які погіршують проблему, зокрема:
- Уникнення важких, стресових або страшних ситуацій
- Надмірний час перед екраном або використання пристрою для перевірки чи відволікання
- Бути надто нужденним або занадто далеким від близьких
- Надмірне вживання алкоголю, психоактивних речовин або інші вади
- Нехтування самообслуговуванням, здоров’ям або основними потребами
Хоча це може здатися безглуздим використовувати терапію, щоб говорити про те, що вам потрібно зробити по-іншому, це насправді має вплив. Дослідження показують, що розмови про зміни (розмови про внесення змін) підвищують мотивацію та підвищують вірогідність того, що ви будете діяти. Наприклад, дослідження показали, що розмова про зміни на ранніх сесіях покращує результати лікування пацієнтів із розладами, пов’язаними з вживанням алкоголю.
4. Конфлікти у стосунках
Стосунки з друзями, родиною та романтичними партнерами є важливою частиною вашого життя, тому конфлікти у стосунках можуть мати такий драматичний вплив на вас. Ось чому терапевтичні сеанси часто використовуються для дослідження міжособистісних проблем і конфліктів. Деякі з проблем стосунків, які ви можете обговорити під час терапії, включають:
- Конфлікт на роботі або в особистих стосунках
- Дружба, яка стала токсичною або односторонньою
- Відсутність близькості в романтичних стосунках
- Зрада коханої людини або проблеми з невірністю
- Порушення спілкування з начальником, колегою або колегою
Деякі проблеми стосунків найкраще вирішувати під час консультацій для пари чи сім’ї, де консультант може допомогти сприяти більш продуктивним бесідам. В інших випадках проблеми стосунків потрібно досліджувати під час індивідуальної терапії, оскільки є особисті проблеми, думки та почуття, які потрібно вирішити в першу чергу. Терапевти також можуть допомогти навчити здоровішого спілкування, наполегливості та соціальних навичок, які можуть допомогти покращити напружені стосунки.
5. Особисті страхи та невпевненість
Страхи та невпевненість — це те, з чим бореться кожен, але мало хто хоче говорити про це відкрито. Через це багато людей не відчувають, що можуть розповісти про свої страхи та невпевненість навіть найближчим людям. На щастя, консультаційні кабінети є безпечними місцями, а особисті страхи та невпевненість є бажаними темами.
Ось кілька прикладів поширених страхів і невпевненості, які консультанти можуть допомогти людям подолати:
- Почуття невідповідності або недостатності в якомусь сенсі
- Страх бути відкинутим , невдачею або підвести інших людей
- Проблеми із зображенням тіла або невпевненість у зовнішності
- Специфічні страхи (вони ж фобії) польотів, публічних виступів, голок тощо.
- Страх покинутості або страх самотності
