Нет официального списка тем терапии, которые вам разрешено обсуждать с вашим терапевтом, но есть некоторые, которые обычно возникают чаще. Определенные темы, скорее всего, приведут к сеансам, которые будут продуктивны в решении основных проблем или работе над достижением конкретных целей в терапии.

Ниже приведено 10 распространенных вещей, о которых следует говорить во время сеансов терапии:

1. Нерешенные вопросы из прошлого

То, что произошло в прошлом, не всегда остается в прошлом. В то же время многие продолжают влиять на ваши нынешние мысли, чувства и выбор. Терапия является идеальным местом для просмотра предыдущего опыта, взаимодействия и проблем, которые кажутся нерешенными. Эти темы могут включать:

• Воспоминания или травмы раннего детства
• Семейные конфликты или проблемы, коснувшиеся вашего детства
• Роли или ожидания, которые вы приняли в начале жизни
• Чувство обиды, гнева или печали относительно кого-то в прошлом
• Внутренние конфликты, возникшие у вас в результате определенного жизненного опыта

С помощью обученного терапевта часто можно получить новое понимание и перспективы, которые помогут вам чувствовать себя более спокойно с этими частями вашей истории. Когда эти воспоминания связаны с тяжелыми или болезненными эмоциями, терапевт может посвятить время обучению новых, более здоровым.

2. Текущие проблемы в жизни

Точки остановки – это вызовы, ситуации или проблемы, заставляющие вас чувствовать себя застрявшими, недовольными или неспособными развиваться. Они могут являться основным источником стресса, разочарования или тревоги. Кто-то может обратиться за помощью к консультанту отчасти потому, что столкнулся с проблемой.

Точки остановки разные для каждого человека, но могут включать любое из следующего:

• Отношения, которые стали напряженными или не отвечают вашим потребностям
• Работа, которая вам не нужна, которая вам не нравится, или заставляющая вас чувствовать себя неспособным или недооцененным
• Стрессовая ситуация, которую нельзя легко изменить или улучшить
• Негативный цикл или шаблон, постоянно повторяющийся в работе, отношениях или другой сфере вашей жизни
• Внутренний конфликт, незащищенность или проблема удерживают вас от отношений, работы или чего-либо другого, чего вы хотите

3. Вредные привычки или модели поведения

Измениться непросто, поскольку это почти всегда означает выход из зоны комфорта. Разговор с терапевтом может дать некоторое быстрое облегчение, но внесение изменений вне сеансов является ключом к длительным улучшениям.

Изменения, которые необходимо внести, могут включать вредные привычки, нездоровые навыки преодоления или модели поведения, усугубляющие проблему, в частности:

• Измениться непросто, поскольку это почти всегда означает выход из зоны комфорта. Разговор с терапевтом может дать некоторое быстрое облегчение, но внесение изменений вне сеансов является ключом к длительным улучшениям.
• Изменения, которые необходимо внести, могут включать вредные привычки, нездоровые навыки преодоления или модели поведения, усугубляющие проблему, в частности:

Хотя это может показаться бессмысленным использовать терапию, чтобы говорить о том, что вам нужно сделать по-другому, это действительно имеет влияние. Исследования показывают, что разговоры об изменениях (разговоры о внесении изменений) повышают мотивацию и повышают вероятность того, что вы будете действовать. Например, исследования показали, что разговор об изменениях на ранних сессиях улучшает результаты лечения пациентов с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя.

4. Конфликты в отношениях

Отношения с друзьями, семьей и романтическими партнерами являются важной частью вашей жизни, поэтому конфликты в отношениях могут оказать такое драматическое влияние на вас. Вот почему терапевтические сеансы часто используются для исследования межличностных проблем и конфликтов. Некоторые из проблем отношений, которые можно обсудить во время терапии, включают:

• Конфликт на работе или в личных отношениях
• Дружба, которая стала токсичной или односторонней
• Отсутствие близости в романтических отношениях
• Предательство любимого человека или проблемы с неверностью
• Нарушение общения с начальником, коллегой или коллегой

Некоторые проблемы отношений лучше решать во время консультаций для пары или семьи, где консультант может помочь содействовать более продуктивным беседам. В других случаях проблемы отношений следует исследовать во время индивидуальной терапии, поскольку есть личные проблемы, мысли и чувства, которые нужно решить в первую очередь. Терапевты также могут помочь научить здоровому общению, настойчивости и социальным навыкам, которые могут помочь улучшить напряженные отношения.

5. Личные страхи и неуверенность

Страхи и неуверенность — это то, с чем борется каждый, но немногие хотят говорить об этом открыто. Поэтому многие люди не чувствуют, что могут рассказать о своих страхах и неуверенности даже самым близким людям. К счастью, консультационные кабинеты являются безопасными местами, а личные страхи и неуверенность являются желанными темами.

Вот несколько примеров распространенных страхов и неуверенности, которые консультанты могут помочь людям преодолеть:

• Чувство несоответствия или недостаточности в каком-то смысле
• Страх быть отвергнутым, неудачей или подвести других людей
• Проблемы с изображением тела или неуверенность во внешности
• Специфические страхи (они же фобии) полетов, публичных выступлений, игл и т.д.
• Страх заброшенности или страх одиночества